rozpiętki czy wyciskanie

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

[...] gdzieś czytałem ze sporty udeżane + siłka jednego dnia to zaduzo .... ostateczny trening: wtorek = klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - rozpiętki na skosie / lub / wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie / lub / wyciskanie sztangi w wąsko 12/10/8/6 czwartek = plecy + biceps - [...]

DZIEŃ 1 Klata: -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi leżąc w uchwycie wąskim Triceps; - odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - odmachy hantlą w pochyleniu Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc Plecy: -podciąganie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/46e6b012e3c24a09a58af1f8974c8624.jpg Dzień 4, Tydzień 1, 15.05.2014 TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki [...]

[...] - 4x 12-15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 10+5x 4kg/ 15x 4kg/ 12+3x 4kg/ 10+5x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 12+3x 3kg/ 10+5x 3kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 15x 3kg/ 11+4x 3kg/ 15x 3kg/ 12+3x 3g 15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 10+5x 5kg <- w pochyleniu 15x 2kg/ [...]

[...] BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPY: 5x10,8x8,10x6 2. Wyciskanie sprzed klaty suwnica 3 DROPY: 5x50,8x40,10x35 , ostatni drop 5x40,8x35,10x30 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x10,20x10,20x10,20x10 4. Winda sztangą szeroki chwyt 4 DROPY: 5x40,8x35,10x30 5. Szrugsy hantlami 16x12,16x12,16x12 1. Prostowanie nachwyt oburącz [...]

[...] ze było nieźle ale dołożę więcej) 2. wyciskanie sztangi na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 30/32,5/35/37,5kg (zdecydowanie dołożę więcej na następny raz) 3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 7,5/7,5/10/10kg 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio [...]

Witam! Czy mógłby Pan ocenić mój plan treningowy na mase ? poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 barki wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 podciąganie sztangi do brody szeroko 3x8-10 Unoszenie krążka w przód 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]

Poniedzialek Klata + triceps Klata : piozom 4x8 skos 4x8 przenoszenie hantla za glowe 4x8 to, albo rozpiętki wywal rozpietki 4x8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 4x12 hantel zza glowy 4x8 ok Sroda Plecy nogi tu daj biceps, a nogi daj do braków Plecy: wiosłowanie 4x8 podciaganie na drazku 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Hejka! Wreszcie udało mi się zasiąść do neta zatem teraz spokojnie tak jak rozmawialiśmy z Twoimi sugestiami zrobiłbym tak: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej Ok tylko procentowy dobór olej i dobierz ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym [...]

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Rozpiętki 12/12/10/10 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8 Podnoszenie sztangielek z supinacją stojąc 12/12/10 Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/12/10 Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi [...]

No to wyszło, dlaczego ten ostatni tydzień był taki dziwny – wczoraj wieczorem dostałam @. Odbiło się to niestety na wymiarach. W brzuchu mnie przybyło strasznie, ale mam nadzieję, że za tydzień będą tam już same minusy. Mógł to być też troszkę wynik pomiaru, bo jak się mierzę to tak się stresuję, że zapominam kontrolować oddech i wypuszczać [...]

Ja chce ćwiczyć na mase..czyli co mam robić...moj trening to: 1 dzień:(4 serie po 8 powt.) wyciskanie na wałeczce prostej, rozpiętki, wyciskanie na ławeczce "skośnej", wyciskanie "francuskie" do czoła (leząc), uginanie klęcząc , wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu ("za głowe"), 2 dzień (4 serie po 8 [...]

Ktos pytal wczesniej jak wyglada trening . Sam go ukladalem , wiem ze napewno jest duzo bledow , i tak- jestem poczatkujacy jak najbardziej A: *klatka WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4x10 30kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Dobra zrobiłem z progresja dodałem ja do ćwiczeń ze sztangą Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - przenoszenie sztangielki za głowe 3s 10 - rozpiętki płasko 3s 10 - wyciskanie sztangielek płasko 3s 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s 10-8 - pompki w podporze tyłem 2s 10 - wąskie wyciskanie sztangi 2s 10-8 [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 10 8 6 -wyciskanie na skosie w górę 4x12 10 8 6 -wyciskanie na skosie w górę 3x10 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 Biceps -uginanie ze sztangą stojąć szeroki chwyt 3x10 -uginanie ze sztangą stojąć wąski chwyt 3x10 [...]

Ułożyłem coś takiego (wzorowałem się głównie na art. adzik123, choć jest kilka moich zmian, nie wiem czy dobrych...): PLAN A: klatka, barki, triceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek leżąc: 12-12-12-12 Rozpiętki: 12-12-12-12 (poniedziałek) Przenoszenie sztangielek: 12-12-12-12 (czwartek) BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc: 10-10-10 Unoszenie [...]

[...] Będzie ciężko. W dni nóg będę jeść więcej kalorii. DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek 3a. podciąganie/opuszczanie 5x8-10 3b. podciąganie sztangi podchwytem 4x 8-10 90sek /SFD/Images/2016/1/21/4bf80b23b64c4b8e8e8c05f228401733.jpg [...]

[...] ciężko już widzę. @-| W dni nóg planuję jeść więcej kalorii. DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek 2. rozpiętki 2x 12-15 30sek 3a. podciąganie/opuszczanie 5x8-10 3b. podciąganie sztangi podchwytem 4x 8-10 90sek /SFD/Images/2016/1/21/37c626e3e08d4fbd89ae72943c74f998.jpg [...]

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]